8 правил питания в период экзаменов!

8 правил питания в период экзаменов!

Время экзаменов – серьёзный стресс, придерживайтесь правильного режима питания.

Питание должно быть разнообразным. Употребляйте продукты богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко и сложные углеводы: каши и цельнозерновой хлеб. На обед и ужин тоже нужен белок, который содержат разные виды мяса. Включите в рацион говядину, телятину, мясо кролика, птицы, а также рыбу. В морской рыбе содержится цинк, способствующий улучшению памяти. Молочные продукты, богатые кальцием обеспечат нормальное функционирование нервной системы.

Делайте перекусы с правильными продуктами. Отдайте предпочтение орехам:
грецкий орех и миндаль активизируют работу мозга, укрепляют зрение
фисташки положительно влияют на восприятие информации и память

Откажитесь от фастфуда. Из-за высокого содержания жира желудку сложно его переварить при сильном эмоциональном напряжении.

Не увлекайтесь сахаром. Конфеты, печенье и другие простые (быстрые) углеводы придадут кратковременный энергетический толчок организму, и чувство усталости наступит раньше.

Ешьте фрукты, сухофрукты и овощи. Они богаты глюкозой, которой питаются клетки мозга. Сухофрукты богаты железом, зеленые овощи повысят концентрацию внимания. Витамин С в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Высокое содержание в моркови каротина и витамина А стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге. Очень полезно съесть 150 граммов тертой моркови перед запоминанием систематизированной информации.

Пейте больше воды. Дети, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать.

Не пейте крепкий чай, кофе, кока-колу. Кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствуют истощению нервной системы, и снижает функциональные резервы организма. Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность, но на следующий день придёт чувство усталости и повышенная возбудимость. Отдайте предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.

Соблюдайте интервал между приёмами пищи. Питаться необходимо не реже четырех раз в день.

Успешной сдачи экзаменов!